Trening cardio charakteryzuje się ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, które wykonuje się przez stosunkowo długi czas, czyli przynajmniej 30 minut. W miarę wytrenowania można czas ten wydłużać. Nazwa wspomnianej formy aktywności wskazuje na serce i rzeczywiście, ćwiczenia cardio zwiększają wydolność mięśnia sercowego. Aby ocenić intensywność treningu, stosuje się pulsometr. Praca na siłowni powinna odbywać się w obszarze 60-70% tętna maksymalnego, obliczonego np. ze wzoru: Tmax = 220 – wiek. Ten zakres tętna zwany jest strefą spalania tłuszczu. Podstawową maszyną do treningu cardio jest na siłowni bieżnia. Skorzystać można także z orbitreka, roweru stacjonarnego, czy steppera. Aby urozmaicić trening, warto próbować różnych ustawień wymienionych urządzeń. Za każdym razem ćwiczenia powinny być poprzedzone rozgrzewką, a kończyć się rozciąganiem. Według niektórych ćwiczenia cardio są najbardziej skuteczne dla odchudzających się. Jednak aby cieszyć się efektami spalania także po treningu i przyspieszyć przemianę materii, warto do planu dołączyć także ćwiczenia siłowe.
