Kiedy zaczynamy ćwiczyć, zapotrzebowanie organizmu na składniki pokarmowe zmienia się. Wynika to między innymi z faktu, iż tkanka mięśniowa powiększa się, a zapasy energii są spalane. Dlatego też odpowiednia dieta, jest równie ważna jak plan treningowy.
Lekarze spotowi opracowali kilka zasad pozwalających na zmaksymalizowanie efektu treningów oraz przyspieszenie regeneracji organizmu. Każdy powinien pamiętać, aby:
pilnować poziomu glikogenu we krwi, szczególnie zaraz po treningu;
dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych w czasie tzw. okienka anabolicznego, czyli w przeciągu 1,5 godziny po treningu;
zadbać o zrównoważenie diety, czyli takie jej dobranie, aby ilości białek, cukrów i tłuszczy były optymalne;
ułożyć jadłospis tak, aby spożywać posiłki w mniejszych porcjach, ale często i regularnie;
do diety włączyć suplementy, uzupełniające braki w mikro- i makroelementach, ale także wpływające na budowę tkanki mięśniowej.
Trzymając się tych zasad, znacznie szybciej osiągniemy wymarzone efekty, a regeneracja po treningu będzie znacznie wydajniejsza. Jeżeli mamy jakieś pytania, pracownicy siłowni lub dietetycy chętnie udzielą nam porad.
