Pracując nad masą mięśniową trzeba pamiętać, że należy trenować jedną partię mięśni raz w tygodniu i pozwolić organizmowi na regenerację. Oczywiście dla wielu celem jest muskulatura bicepsów, tricepsów, klatki piersiowej i pleców, jednak mnie wolno zapominać o nogach. Są to bowiem największe partie mięśniowe człowieka, które stanowią około 40% całej masy mięśniowej. Nogi powinny być trenowane częściej niż raz w tygodniu, dlatego należy zapomnieć o tak zwanym dniu nóg. Najlepszym sposobem na dobry trening mięśni nóg jest bazowanie na wolnym ciężarze i ćwiczeniach wielostawowych. Półprzysiady są kontuzjogenne i dają gorsze rezultaty, podobnie jak praca na maszynach z dużym obciążenie. Powszechnym błędem jest rozdzielanie treningu na łydki od treningu nóg oraz łączenie go z innymi partiami. Wyjątek stanowią tu mięśnie brzucha, które podobnie jak nogi szybciej się regenerują. Najlepszymi ćwiczeniami na nogi jest praca ze sztangą z odpowiednio dobranym obciążeniem. W treningu nóg ważna jest częstotliwość ( najlepiej 2 razy w tygodniu) i intensywność ćwiczeń.
