Jednym z głównych celów treningów jest budowanie odpowiedniej masy i rzeźby ciała. Aby jednak utrzymać upragniony efekt należy ściśle stosować się do określonej diety. Podstawą jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości białka. Przyjmuje się, że na każdy kilogram ciała człowieka przypadać powinno ok. 2 gramów białka. Powinny być to białka pełnowartościowe, które zawierają aminokwasy czyli najistotniejszy element w procesie budowania mięśni. Gdzie znajdziemy aminokwasy? Przede wszystkim w białkach zwierzęcych, ale również i w roślinnych. Lekarze zwracają jednak uwagę, aby nie przyjmować jedynie 2-3 rodzajów białek, a stale urozmaicać nasza dietę. Odpowiedzią na pytanie: co jeść, mogą być odżywki białkowe, dostępne w sklepach sportowych czy siłowniach. W trakcie treningów warto również zwracać uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu – ćwicząc nasz organizm traci duże ilości wody, przez co narażeni jesteśmy na odwodnienie. Podczas treningu jak i o nim należy pić wodę niegazowaną lub też napoje izotoniczne, które przywracają naturalną gospodarkę wodną.
