Nie wszyscy rozpoczynają trening od dobrze przeprowadzonej rozgrzewki. Jej znaczenie jest ogromne, dlatego nie warto z niej rezygnować w pośpiechu.
Gotowi do wysiłku
Wchodząc na siłownię nie jesteśmy przygotowani na intensywny wysiłek fizyczny. Być może czujemy motywację do wykonania serii ćwiczeń siłowych, ale nasze mięśnie i stawy nie są na to gotowe. Celem rozgrzewki jest przygotowanie całego organizmu i aparatu ruchu do podjęcia intensywnego wysiłku fizycznego. Rozgrzanie mięśni wspomaga ich wydajność. Dzięki temu są mniej narażone na naciągnięcie. Rozgrzewka wpływa też na zmniejszenie bólu mięśni, który będziemy odczuwać po zakończeniu ćwiczeń.
Jak ćwiczyć?
Jednym z rodzajów polecanych ćwiczeń są te rozciągające. Dobrze przygotowują mięśnie do podjęcia wysiłku. Poprawiają cyrkulację krwi, wpływają na ruchomość stawów. Ćwiczenia te warto wykonywać też po zakończeniu treningu. Systematyka pozwoli nam rozluźniać mięśnie i przyspieszać ich regenerację, poprawić elastyczność, a także wzmacniać ścięgna.
