W związku z tym, że nasz organizm składa się w znacznej części z wody, podczas treningu nie możemy zapominać o jej skutecznym uzupełnianiu. Woda bardzo szybko ucieka wraz z potem i ciepłem, nie jest łatwo doprowadzić do stanu równowagi jakimkolwiek płynem. Na rynku suplementów znajdziemy wiele napojów, które stworzono specjalnie z myślą o sportowcach.
W zależności od potrzeb, stadium i rodzaju treningu, możemy wybierać pośród trzech rodzajów napojów. Są to napoje:
-izotoniczne – nastawione przede wszystkim na uzupełnienie i wyrównanie gospodarki elektrolitycznej. Zawierają ważne pierwiastki, a także dodatki witaminowe i niedużą ilość węglowodanów. Ciśnienie osmotyczne w płynie, wyrównane do ciśnienia osocza krwi wpływa na jego bardzo szybką przyswajalność;
-hipotoniczne – od izotoników różnią się przede wszystkim większym od osocza ciśnieniem osmotycznym, przez co płyn wchłania się bardzo szybko, natomiast znacznie gorzej wchłaniają się rozpuszczone w nim substancje. Hipotonikiem możemy nazwać zwykłą wodę źródlana;
-hipertoniczne – napoje zawierające dużą ilość energii, ale wchłaniające się wolno. Co za tym idzie – nie należy stosować ich podczas wyczerpującego treningu, a raczej odpowiednio wcześniej. Do tego typu płynów zaliczamy popularne napoje energetyczne, czy wspomagające soki z dodatkiem kofeiny, L-karnityny itp.
